Wczoraj : 10 burpees 10 push press 10 pompek z oderwaniem rak 10 wymachow ketlem 100 skakanka 5 rund dzisiaj: FBW Lecimy do przodu z sylwetka albo placebo ;) Coraz bardziej obcinam wegle na rzecz tluszczy ( omega 3 caps + olej lniany
pomimo stażu całkowity brak podstaw masowo siłowych , 3 dni treningowe to max dla ciebie , reszta to jedzenie i odpowiedni czas wypoczynku bo to też trening . Ja bym postawił na FBW 2 zestawy oparte o podstawy plus jakieś dodatki wspomagające . i następnie przeszedł na SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG .
Dołóż kalorii tak jak pisałeś i FBW tylko nie do zajechania to tylko na rozkręcenie wszystkich partii mięśniowych z 3 razy w tygodniu dobra dieta i będziesz rósł później wejdą jakieś modyfikacje
[...] opcje "na start" 3. jesli wybierzesz adaptacje, to trzymaj kcal na bilans min. zero lub plus, a ww kosztem tł 4. trening jest indywidualnym wyborem. wolisz split, czy fbw, etc.. twoja sprawa 5. zmiany w treningach zawsze warto wypróbowac, bo mogą byc nowym bodzcem 6. takie problemy moga miec szereg przyczyn, np. ilosc blonnika, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s 12x Moje pytanie to czy według was (pytam bardziej doświadczonych) taki trening na siłowni, zaczynając od tego fbw i kończąc na splitach (będę ćwiczył drugim planem przez 6 miesięcy) będą dobre efekty? Drugi plan 8-10 tygodni potem zmieniaj. Nie można cały czas robić tym samym planem [...]
sam jestem po 1,5 miesiecznej przerwie... moj trening wyglada nastepujaco: FBW zakres powt poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5 Wszystko robie na ok 60% mozliwosci (zapas kilku powt) ciagnac to bede jeszcze ok 2-3 tygodnie, a wlasnie koncze 1 tydz zerowa wytrzymalosc miesniowa, sila jako tako jest wracam po przerwie takim sposobem juz 2-3 raz i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozwija się całe ciało, nie ma po co się skupiać na poszczególnych mięśniach na Twoim etapie, bo nie masz żadnych dysproporcji. Przydałyby Ci się jakieś wysokie stojaki, żebyś mógł przysiady przednie/tylne ze sztangą robić. Przykładowy trening FBW na Twoim sprzęcie: Hack przysiad 3-4x8-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3-4x8-12 powtórzeń Wyciskanie [...]
Splity 3 dniowe to wg mnie bardzo kiepski pomysł . Zrobiłbym coś z partią częściej niż tylko raz w tygodniu choćby push/pull choć jeśli FBW działało to dodałbym do niego np. ćwiczenia dynamiczne i jechał nim dalej...
[...] 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim) Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Na zmianę co tydzień. autor:Ronie220 Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-19 [...]
Dzieki Panowie! Cale 79kg wagi Zaczale wlasnie maly cyklik z TCM 520caps, BCAA XTRA 500g, omega, witaminy, SUPER PUMP i gainerek 2kg tylko po treningu. Calosc na 6 tygodni. Pierwszy raz robie trening FBW. Zobaczymy jak ruszy masa. Przede wszystkim zeby nie zlalo brzucha bo dlugo i ciezko go robilem.
[...] cwiczen zadbaj o porządna miche bo inaczej szybko sie przetrenujesz. ogolnie uwazam ze takie obiazenie organizmu nie wplynie najlepiej na twoja regeneracje. staraj sie aby w fbw 3 razy w tyg pomiedzy treningami byl 1 dzien przerwy, nie rob dwoch treningow jeden po drugim. co do samego planu nie jest on powalajacy. proponuje cos takiego: A: [...]
1.widzisz pierwszy sukces to wiedza która troche zaczełeś czerapać i dobrze co bedziesz miał w głowie tak bedzie na treningu. 2.trening do zmiany jak najbardziej na split jeszcze przyjdzie czas jesli bedziesz chciał. 3.supelementy odłóz na bok narazie wszystko co otrzymasz otrzymasz bez nich ( kreatyna za wczesnie za mały staż i wiedza nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moją diete rozpisałem wcześniej no i wydaje mi się że bd dobrze :) a tu wstawiam trening fbw jaki znalazłem i zaczynam od poniedziałku :) Zestaw a nogi przysiad ze sztangą po 10 3s plecy wiosłowanie stanga po 10 3s Martwy ciąg 2 x 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12-8 bicepsy [...]
/SFD/Images/2016/9/5/7f566ec7ee00465fbb3a8d8d6212b26b.png POWROT DZIEN 1 AKTUALNA WAGA 79,9 kg /SFD/Images/2016/9/5/271a0b86c16649acbdd3523a4f3815ac.png Po 7 dniach ostrej jazdy na all inclusive wchodze dzisiaj na silowniana wage i BACH ! +2 kg wzgledem ostatniego dnia przed wyjazdem. No ale jak na 9 dni ladowania od 3500 do 5000 kcal to nie ma [...]
fbw ja robilem kiedys to mnie jechales:) cwiczysz wszytskie grupy na jednej sesji:) ja robilem po 2 cwiczenia po 3 serie na uze grupy i jedno w 3 seriach na male. fajne efekty. ale mysle ze to nie na czerwiec kiedy trzeba sie uczyc. bynjmniej ja bym sie nie regenerowl. ja bym klte n skosie walil hantelkami eby srodek tez poszedl i po klacie [...]
Hej, skorzystałem z tego kalkulatora http://www.dieta.p-programowanie.pl/ i dzienne zapotrzebowanie, przy moim trybie życia i założonych 3-4 treningach siłowych (FBW) po 45 min / dzień wyszło w granicach 2400kcal. Obciąłem 100-200kcal i poprawiłem dietę. W diecie nie są uwzględnione warzywa, które mam zamiar dodawać do każdego posiłku (surowe i [...]
wg mnie: - przy klatce masz nieproporcjonalnie duzo w stosunku do innych grup (to dodatkowe cwiczenie) - klatka to nie jest taka duza grupa, jak sie zwykle uwaza na klatkę mam w sumie 4 serie na dzień treningowy...dużo? - przy plecach dodaj jakies inne cwiczenie typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo [...]
Witaj. Też miałem kłopot z połączeniem muay thai z siłownią. U mnie sprawdziło się proste fbw 5x5 rozpisane na 2 dni w tygodniu. Na początku przy 3 treningach na macie + 3 treningach siłowych, po 2 tygodniach czułem że nie tędy droga. Na macie zaliczyłem regres (byłem wolniejszy, bardziej spięty, słabszy, praca na tarczach sparingi zaczęły [...]